断食で顔痩せや見た目の変化はある？フェイスラインをスッキリさせる正しい方法

「顔が大きく見える」「二重あごが辛い」など、フェイスラインに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

顔痩せやダイエットには断食がいいと目にするものの、その効果への懸念から、今一歩挑戦に踏み出せない方もいるようです。

実際、断食は健康や痩身、顔の輪郭をシャープにする手段として注目されていますが、間違った方法で行うと、健康を損なうリスクもあります。

今回は、断食が顔痩せに与える影響と、断食を正しく行うための注意事項を紹介します。

断食で顔痩せや見た目の変化は出る？

断食は古くから健康法として実践されてきましたが、最近では美容面での効果も期待されています。

まずは、断食が本当に顔痩せや見た目に変化をもたらすのか、どのような効果が期待できるのかをお伝えします。

デトックス効果

断食で期待できるのはデトックス効果です。普段は朝昼晩の食事や間食で腸が24時間働き続けていますが、約2日間の断食を行うことで働きづめの腸を休ませられると言われています。

腸を休めると消化能力が回復し、便通も改善されます。身体がデトックスされ、むくみも取れて顔がスッキリして見えるようになるでしょう。

美肌効果

断食は美肌効果も期待できます。美肌になるには、肌のターンオーバーを促進することが重要です。

身体に老廃物が溜まり腸が荒れている状態では、ビタミンやミネラルがうまく吸収されません。断食によるデトックス効果は、結果的に美肌効果にもつながるのです。

ダイエット効果

多くの方が断食に期待しているのは、ダイエットへの即効性でしょう。

たとえば、2日間の断食を行うと体重の減少が期待できます。しかし、断食期間終了後、好き放題に食べれば、体重はすぐに元に戻ってしまいます。

断食、つまりファスティングによる断食効果を求めるのであれば、断食後もバランスの取れた食事と適度な運動を継続することが必要です。

そうすることで、断食の効果を持続させ、健康的なダイエットが実現できます。

遺伝的要因で実感しにくい人もいる

遺伝的に体のどの部分の脂肪がつきやすいか、あるいは落ちやすいかは個人差があります。

顔に脂肪がつきやすい人もいる一方で、お腹や太ももに脂肪が集中しやすい人もいます。そのため、断食の影響にも個人差があり、一時的に体重が減ったとしても、顔のふくらみや大きさに変化が出にくい場合があることも念頭においておきましょう。

断食が顔痩せにつながる理由

断食によって脂肪燃焼が促進され、顔の脂肪が減少する可能性は十分あります。また、断食が体内の代謝やホルモンバランスに与える影響も顔痩せには無視できない要素です。

ここでは、なぜ断食が顔痩せに効果があると言われているのか、その理由をご紹介します。

空腹時間が腸を休める

断食中の空腹時間は、胃腸を休める重要な役割を果たします。朝、昼、晩と食事をとる普段の生活では、腸は消化と吸収に忙しく働いていますが、断食するとこの働きが一時的に停止します。

消化器官の負担は軽減し、十分に機能を回復させるための時間が得られます。これにより、腸の機能が改善され、体内の老廃物や毒素が排出されるのです。

成長ホルモンが分泌される

断食中には成長ホルモンの分泌が増加します。逆を言えば、成長ホルモンは満腹状態が続くと分泌が減少するのです。

成長ホルモンは脂肪燃焼を促進し、体脂肪の減少にも効果的です。断食によって成長ホルモンの分泌が増加すれば、顔の皮下脂肪の減少が期待できます。

さらに、成長ホルモンの増加は皮膚の弾力性や筋肉の維持にも影響を与えます。断食は成長ホルモンの分泌を促進し、引き締まった見た目を実現してくれるでしょう。

顔の悩みが増えてしまう原因ってなに？

顔の悩みは、多くの人にとって日常生活に影響を与える重要な問題です。

肌荒れやシミ、シワ、たるみなど、顔の悩みはさまざまな原因によって引き起こされます。

細胞の老化

肌はコラーゲンを産生している特別な細胞である「線維芽細胞（せんいがさいぼう）」によって支えられています。この細胞は年齢とともに数が減少し、その機能も低下していきます。肌のくすみやハリの減少が見られるようになるのはこのためです。

また、血管組織も加齢とともに変化します。肌の防御機能と保湿力の低下から、乾燥や余分な油分の生成、赤みが生じることもあります。

肌の再生力も低下し、ほうれい線が目だったり、シミやシワが現れたりする原因になるのです。

腸内環境が悪い

腸内には数多くの細菌が生息しており、これらのバランスの崩れが体内の炎症反応や免疫機能に影響を与えます。

特に腸内バランスが乱れると、炎症物質や有害な代謝物が増加し、これが血液を介して肌にも影響するのです。

また、腸内の健康状態が悪いと、栄養素の吸収が不十分になり、肌の健康維持に必要なビタミンやミネラルも不足します。健康な肌を維持するためには、腸内環境の改善も重要です。

顔痩せが期待できる正しい断食のやり方

断食で顔痩せを実現するためには、単なる食事制限やカロリー制限をするのではなく、正しい断食を行う必要があります。

顔痩せが期待できる正しい断食のやり方を見ていきましょう。

準備期間

断食を始める前の準備として、通常よりも控えめな食事を心掛けましょう。

特にファスティング前日の昼食や夕食は、油分やアルコールなど、消化に時間がかかる食べ物は避けた方が無難です。

たとえば、野菜をたっぷりと使ったスープは栄養豊富で消化もいいです。油を控えめにして、シンプルな味付けにすると、なお良いでしょう。

断食期間

固形の食事を摂らずに、水分、果物ジュース、野菜ジュース、野菜スープなどで栄養補給します。適量の酵素ドリンクやグリーンスムージーもよく利用されます。

運動については、カロリー摂取が少ないため、過度な筋トレやトレーニングは避け、軽いウォーキングなどの穏やかな運動に留めておきましょう。お風呂上がりにマッサージする程度でも十分です。

回復期間

回復期間は、ファスティング後に体をゆっくりと回復させる期間となります。

断食の日数に応じて、少しずつ固形食品の摂取を再開させましょう。1日の断食後であれば、1食分の回復期間でも問題ありませんが、2日以上の断食後は、急激に通常の食事量に戻すのではなく、数日かけて徐々に増やしていきます。

消化の良いお粥やうどんなどから始め、少しずつおかずや食事全体の量を調整していくのがおすすめです。

また、断食期間中、体調がすぐれない場合は途中で中止し、回復期に移行してください。

断食で顔痩せを目指すときの注意点

断食は顔痩せの手段として注目されていますが、成功させるためにはいくつかの重要なポイントを押さえる必要があります。

いずれも小顔を目指す際に必要な知識となるので、しっかり確認しておきましょう。

準備食と回復食にこだわる

準備食では消化負担が少なく、栄養価が高い食事を摂取することで、体を断食に適した状態に整えます。野菜たっぷりのスープや蒸し野菜、消化が良いお粥などが適しています。

一方回復食では、断食後の消化機能を優しく刺激して体力を回復させます。消化が比較的簡単な食品からスタートし、徐々に食事の種類や量を増やしていくといいでしょう。

最初の一食は、柔らかい野菜や魚介類を少量摂取し、続いて白身の肉や玄米を取り入れていくと負担をかけずに体力を戻すことができます。

水分補給をする

通常、私たちは食事を通じて水分を摂取していますが、ファスティング中はその水分摂取量が減少します。脱水症状に陥るリスクが高まるため、意識して水分補給を行いましょう。

また、コーヒーや緑茶にはカフェインが含まれていますので、断食中は控えてください。特に、カフェインは利尿作用があり、水分の排出を促進します。

代わりにハーブティーやカフェインフリーの飲み物を選ぶと良いでしょう。

良質なミネラルを摂る

断食中はミネラル不足に注意が必要です。体内のミネラルが不足すると、頭痛や倦怠感などの体調不良を引き起こします。

もし断食中に気分が悪くなった場合は、次の方法でミネラルや塩分を補給しましょう。

体調が悪いときは中止する

断食中に体調が悪化した場合は、無理をせずに中止することも大切です。

頭痛、めまい、吐き気などの症状が現れたら、それは体が必要とする栄養や水分が不足しているサインかもしれません。

自己管理は重要です。健康を害するリスクを避けるためにも、体からのSOSを無視せずに、断食を中断してください。

短期間の急激な顔痩せは避ける

一般的に顔が痩せるのは最後と言われています。顔の脂肪細胞が他の部位の脂肪細胞に比べて、代謝が悪いためです。

急激な顔痩せを目指す断食は、身体にとって大きなストレスになり、ひいては栄養失調や代謝異常を引き起こし、健康に害を及ぼすおそれもあります。

急激な顔痩せを目指すような断食は体への負担が大きいです。必ず、無理のないペースで行うようにしてください。

断食での顔痩せでよくある質問

最後に、断食による顔痩せについて寄せられる質問にお答えします。

断食で顔痩せ効果を実感しよう

健康的な体重管理や美容に興味がある人にとって、断食を通じた顔痩せは魅力的です。断食では体内の老廃物を排出して体重を減少させ、さらに顔痩せ効果も期待できます。

ただし、急激な減量や長期間の断食は健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。正しい方法を知り、ファスティングにチャレンジしてみましょう。